recent
أخبار ساخنة

فوائد البرتقال الصحية المتعددة وقيمه الغذائية

الصفحة الرئيسية
اهم فوائد البرتقال الصحية


فوائد البرتقال الصحية وقيمه الغذائية عبر عرب ستايل، تعرفنا في مقال سابق عن فوائد التفاح الصحية واليوم حديثنا حول فوائد البرتقال وعصير البرتقال الذي يعتبر من أكثر الفواكه شعبية في العالم، نشأ في الصين، لكن المزارعين اليوم يزرعون البرتقال في المناخات الدافئة حول العالم.

البرتقال مليء بالفيتامينات والمعادن والبيتا كاروتين والبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف الصحية. خصائصها القلوية وإزالة السموم تحافظ على صحة جسمك وتزيده بالعديد من الفوائد، كما أن عصير البرتقال يعتبر غني بفيتامين سي الذي يعد أحد مضادات الأكسدة الصحية والقوية، في هذا المقال سنتعرف على أهم فوائد البرتقال الصحية. 

قيمة وفوائد البرتقال الغذائية

 العنصر الغذائي  الكمية الغذائية في البرتقال 
 فيتامين سي 97.9 مليغرام
 السعرات الحرارية  86 سعرة حرارية 
 الكربوهيدرات 21.6 مليغرام
 السكريات 17 غرام
 البروتين 1.73 غرام 
 الكالسيوم 73 غرام
 الفولات  55 مليغرام 
 الألياف الغذائية 4.44 غرام

فوائد البرتقال للقلب

 يعتبر البرتقال من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية التي لا تحتوي على العديد من الدهون المشبعة أو الكوليسترول، كما أنها غنية بالألياف الغذائية الصحية المساعدة في الصحة بشكل عام.

وجدت دراسة جديدة أن تناول كميات كبيرة من الحمضيات مثل عصير البرتقال والليمون قد يساعدك على الحفاظ على صحتك وكذلك يمنع العديد من الآثار الضارة للسمنة المتعلقة بأمراض القلب وأمراض الكبد والسكري.

ومن أهم فوائد البرتقال التي تساعد على صحة القلب ما يلي:
  • البرتقال مليء بالبوتاسيوم، وهو معدن إلكتروليت مسؤول عن مساعدة القلب على أداء وظائفه بشكل طبيعي.
  • من أهم فوائد البرتقال أنه يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • فيتامين سي الموجود في فاكهة البرتقال يمنع الدم من التجلط كما يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
  • كوب واحد من عصير البرتقال يوفر أكثر من 14٪ من احتياجات الشخص اليومية من البوتاسيوم.

فوائد البرتقال للجسم

فوائد البرتقال للجسم عديدة حيث يعد البرتقال مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي. كما يمكنك الاستفادة من فوائد برتقالة واحدة ما نسبته 116.2 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين سي. التناول الجيد لفيتامين سي مرتبط بتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والعديد من الأمراض.

ومن أهم فوائد البرتقال التي تساعد على صحة الجسم ما يلي:
  • تقوية الجهاز المناعي: فيتامين سي من أهم الفيتامينات الصحية التي تقوي الجسم كما أن البرتقال يقوي أيضًا من وظيفة الجهاز المناعي، ومفيد أيضًا لمنع نزلات البرد ومنع عدوى الأذن المتكررة والكثير من الفوائد الأخرى.
  • يحمي من تلف الجلد: مضادات الأكسدة الموجودة في البرتقال تساعد في حماية بشرتك من تلف الجذور الحرة التي تسبب علامات الشيخوخة المبكرة.
  • خفض الكولسترول: للبرتقال القدرة على خفض نسبة الكوليسترول بشكل أكثر فعالية من بعض الأدوية الموصوفة وبدون أية آثار جانبية.
  • يقلل من خطر الإصابة بالسرطان: يحتوي البرتقال على D - ليمونين، وهو من المركبات الصحية المهمة للوقاية من السرطانات مثل سرطان الرئة وسرطان الجلد وحتى سرطان الثدي.
  • الحفاظ على صحة العين: يلعب فيتامين أ الموجود في البرتقال دورًا مهمًا في الحفاظ على أغشية المخاط في العين، كما يساعد أيضًا العينين على امتصاص الضوء.

فوائد البرتقال للبشرة

  • تساعد الزيوت الطبيعية الموجودة في البرتقال على ترطيب البشرة، مما يجعلها ناعمة وصحية.
  • تحارب مضادات الأكسدة الجذور الحرة، مما يساعد بشكل كبير في تأخير ظهور التجاعيد والشيخوخة.
  • يحتوي على حمض المصل الذي يساعد على منع تقشر البشرة ويجفف حب الشباب.
  • يساعد فيتامين سي الجسم على إنتاج الكولاجين والإيلاستين، مما يساعد على الحفاظ على مرونة الجلد.

فوائد البرتقال على الريق

من أهم الفوائد الصحية الخاصة بتناول البرتقال على الريق أنه:
  • يتم امتصاص العناصر الغذائية الصحية الخاصة بالبرتقال بشكل سريع عند تناولها على الريق.
  • يترك عصير البرتقال دربًا قلويًا في البطن عند استهلاكه على معدة فارغة وهو مفيد للغاية في إزالة الأحماض المتراكمة بين عشية وضحاها.
  • إذا كنت تستهلك البرتقال مع وجبة الإفطار إلى جانب الأطعمة الأخرى الصحية، فإن فيتامين C سيساعدك بشكل كبير في بناء مناعتك.

فوائد البرتقال للرجيم

من أهم فوائد البرتقال للرجيم ما يلي:
  • يعتبر البرتقال من أهم الفواكه الصحية لخسارة الوزن.
  • يعتبر البرتقال فاكهة غنية بالعناصر الغذائية الصحية منخفضة السعرات الحرارية.
  • يوفر البرتقال 47 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام.
  • يحتوي على سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك لحرقه.

فوائد البرتقال الأخضر

هل رأيت برتقالة ذات لون أخضر وتساءلت عما إذا كان ذلك يعني أن الفاكهة لم تنضج بعد، وهل لها فوائدها الصحية مثل النوع الآخر؟ حسنًا. الفاكهة التي تنمو في مناخات أكثر دفئًا قد لا تحصل على لون برتقالي غامق وفي بعض الأحيان قد تحتفظ ببعض اللون الأخضر في قشرها.

تتسبب درجات الحرارة الليلية الباردة في اكتساب البرتقالة لونها البرتقالي الغامق، وعندما يُسخن الطقس مرة أخرى في أواخر الربيع وأوائل الصيف، تعود إلى اللون الأخضر.

لا يؤثر اللون الأخضر على النكهة. في الواقع، يعتقد بعض المزارعين أن البرتقال ذات اللون الأخضر يمكن أن تحتوي على فوائد أكثر من ذات اللون البرتقالي الغامق.

معلومات عن شجرة البرتقال

  1. إسبانيا تمتلك أكثر من 35 مليون شجرة برتقال.
  2. يوجد أكثر من 600 نوع من البرتقال حول العالم.
  3. يعتبر البرتقال أكبر فاكهة حمضيات في العالم.
  4. عصير الفاكهة الأكثر شعبية في أمريكا هو عصير البرتقال.
  5. تعد ولاية فلوريدا أكبر منتج للبرتقال في أمريكا.

المراجع

1 2

قدمنا لكم أهم فوائد البرتقال الصحية إن كان لديكم اقتراحات أخرى أترك تعليقك أسفل موقع عرب ستايل.

فوائد البرتقال للجسم - فوائد البرتقال للرجيم - فوائد التفاح والبرتقال 
google-playkhamsatmostaqltradent